【訂房折扣碼】卡梅利婭飯店 - 巴黎蜜月旅行訂房
每年的這個時候，都是我想出去旅遊的時候
這個習慣已持續了好幾年了
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商品訊息描述:
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
運動營養補充學問大 營養師建議這樣吃
越來越多民眾喜歡利用慢跑運動來強健體魄，但在運動過程中該如何補充正確的營養，成為眾人關注的焦點，營養師建議，應該分為運動前、中、後等3階段飲食補給，在做中高度運動之前的1個小時應該補充300大卡營養熱量。
台灣路跑賽事統計，自2015年至2017年短短3年期間，每年全台路跑人數已經高達40至60萬人，許多跑友早起運動，例假日也會練跑，但往往忽略運動飲食補給的重要性。運動營養師楊承樺指出，國人對運動營養補充的認識不足， 且有許多迷思，有些人以為在運動之前最好空腹，以免增加腸胃困擾，影響運動成績表現。
其實不然，在跑長跑等中高強度運動時，身體能量衰退明顯，如果運動之前沒有補給正確的食物，反而會讓運動表現變差，並讓更多的肌肉組織受損。楊承樺強調，在長跑之前的1個小時，應該補充黃金300大卡營養，包括碳水化合物、水分與電解質，研究顯示，補充碳水化合物，能幫身體儲備運動所需能量。
此外，從事1小時以上中至高強度運動容易大量流汗，導致電解質的流失，建議運動過程中10至15分鐘就要補充100～200ml 的專業運動飲料，藉此補充水分、電解質與糖分。至於運動後的飲食補充，則建議於30分鐘內進行，視每個人的身體狀況，補充碳水化合物、蛋白質、水分及電解質。蛋白質攝取建議量為20公克，碳水化合物則是每人體重公斤乘以1g至1.2g為基準。
楊承樺指出，運動前中後等3階段補充營養，能夠攝取正確且適量的食物，恢復損耗的能量與組織，受損肌肉可以盡快獲得，並減少脂肪的囤積。
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生吃福壽螺 感染廣東住血線蟲症
衛生福利部疾病管制署表示，九名在南部的外勞，在工廠附近採集野生的福壽螺當作食材，還沒煮熟就吃，甚至是生吃，之後有六人出現發燒、頭痛、身體僵硬的症狀，就醫後有五人確診感染「廣東住血線蟲感染症」，送醫的六人都住院治療中。
疾管署指出，人體可能因吃到沒煮熟、受汙染或被寄生的福壽螺、蝸牛、蛞蝓、受到幼蟲汙染的水或生菜，感染廣東住血線蟲，入侵人體腦部、脊髓等神經組織，進而出現神經學症狀，或者多半出現腦膜炎，最常見的症狀是劇烈頭痛，也有可能發燒、噁心、嘔吐、警部疼痛、僵硬等症狀，若病毒侵犯眼球，可能損傷視力。
疾管署提醒民眾，不要生吃或食用沒煮熟的螺類或蝸牛，料理時戴手套並洗手，砧板也要洗乾淨，蔬菜水果若要生吃，也要徹底洗淨，才能降低感染風險。
（圖：資料照片，戎華儀攝）
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